Hanteln

Zupacken, drauf packen und los geht’s!

training gross Hanteln

Wenn man die Hantelbank als Grundwerkzeug des Kraftsportlers bezeichnet, so darf man natürlich die Hanteln nicht vergessen. Sie sind letztlich das ausführende Werkzeug, mit ihnen werden auf der Grundlage der Hantelbank die Übungen realisiert. Hanteln sind außerordentlich vielseitig einsetzbar und in verschiedensten Formen, Farben und natürlich Gewichtsklassen erhältlich. Um die geeignete Hantel zu finden, sollte man sich zunächst mit den eigenen Trainingszielen vertraut machen. Oft lohnt es sich, unterschiedliche Hanteln für verschiedene Übungen und Trainingsabschnitte zur Verfügung zu haben. Gerade beim Training mit großen Gewichten spielt die Sicherheit eine wichtige Rolle. Man sollte neben guten Materialien und hochwertiger Verarbeitung des Equipment auch die Möglichkeit menschlichen Versagens mit einbeziehen, das heißt, es kann immer vorkommen, dass die Hantel dem Sportler entgleitet, man abrutscht oder ähnliches. In solchen Fällen, kann eine Führung oder ein Power Rack zum Lebensretter werden…

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Kurzhanteln und Rundhanteln

Neben dem geführten oder Gerätetraining ist das freie Training mit Kurz- oder Rundhanteln (Dumbbells/Kettlebells) eine sinnvolle Ergänzung, denn es ermöglicht es, den Fokus auf bis dato vernachlässigte, vor allem kleinere Muskelgruppen zu legen und diese gezielt aufzubauen. Das freie Training mit den kleinen Hanteln kann sowohl unilateral als auch bilateral ausgeführt werden. So vermeidet man, dass die stärkere Körperhälfte die schwächere quasi „mitträgt“ und sie so weiter verkümmern lässt. Zudem werden ohne Führung auch diejenigen Muskelgruppen angesprochen, die für die Balance zuständig sind und die neben dem Hanteltraining nur durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht gefördert werden können. Selbstverständlich bietet sich das Kurzhanteltraining, zum Beispiel in Verbindung mit dem Preacher Curl auch zum gezielten Bodybuilding von Bizeps und Trizeps an. Kurzhanteln können mit unterschiedlichen Gewichtsscheiben ausgestattet werden, sodass das Training je nach Bedarf immer weiter intensiviert werden kann. Grundsätzlich ist das Hanteltraining unter Einbeziehung einer Hantelbank empfehlenswert. Sie hilft Haltungsschäden vorzubeugen.

Langhanteln

Das Langhanteltraining ist quasi der Klassiker im Kraftsport. Das Training kann außerordentlich vielseitig und effektiv und ohne Geräte durchgeführt werden. Durch das breite Angebot von Gewichtscheiben (Standard- u. Olympiaausführung oder Bumper Plates) von 1 bis 50 kg sowie zahlreichen Kombinationsmöglichkeiten kann man sich vom Einsteiger kontinuierlich bis in die Profiliga weiter entwickeln. Hochwertige Langhantelstangen begleiten den Sportler ein Leben lang auf diesem Weg. Besonders in den höheren Gewichtsklassen spielt Sicherheit eine immer größere Rolle. Neben der Langhantelstange müssen auch die Verschlüsse hohen Standards entsprechen, um die Gewichte am Platz zu halten. Beides sollte aus massivem Stahl bestehen. Für hochbelastbare Langhantelstangen wird Federstahl verwendet. Die Gewichtsscheiben selbst sind in der Regel aus hammerschlaglackiertem Gusseisen gefertigt. Ein Langhantelständer zur Ablage der Hantel vor, nach und zwischen Übungen sollte, auch zur Schonung des Rückens absolut zur Pflichtausstattung gehören, ebenso eine stabile Hantelbank, die neben dem Körpergewicht auch das Trainingsgewicht tragen können muss und daher auf einige hundert Kilo Gewicht ausgelegt sein sollte. Beim Langhanteltraining mit hohen Gewichten sollten Sicherheitseinrichtungen wie beim Power Rack oder der Smith Machine vorhanden sein. Falls sich beim Sportler Ermüdungserscheinungen zeigen oder ein Handlingsfehler auftritt, fangen Spotter die Langhantel auf und vermeiden so Unfälle.

Zubehör

Neben den Hanteln, Hantelstangen und Gewichtsscheiben gibt es vielerlei Zubehör für diese Sparte des Krafttrainings. Selbstverständlich sind wie bei jeder sportlichen Betätigung eine angemessene Sportkleidung sowie gutes Schuhwerk Voraussetzung. Dazu kommt in der Regel eine robuste und stabile Hantelbank. Bei Langhanteln ist es wichtig, eine Hantelablage bzw. -aufnahme zu besitzen, sodass die Hantel nach Ausführung der Übungen sicher und schnell abgelegt werden kann. Wer mit großen Gewichten arbeitet oder noch nicht viel Erfahrung im Krafttraining hat, sollte unbedingt auf weitere Sicherungen achten und beispielweise auf ein Power Rack zurück greifen. Das ist eine Art Käfig, der über verstellbare Sicherheitsstreben die Langhantel abfängt. Der große Vorteil des Power Racks ist, dass innerhalb des Käfigs vollkommen frei trainiert werden kann. Rundhanteln gibt es in vielen Farben und Formen, sie sind vielseitig einsetzbar und daher sehr beliebt. Standard Kurz- und Langhanteln werden mit Standard- (30mm) Hantelscheiben bestückt. Olympia Kurz- und Langhanteln (50mm) können mit Olympia Hantelscheiben oder Bumper Plates unterschiedlicher Gewichtsklassen belegt werden. Zur fachgerechten Aufbewahrung und für einen sicheren und gut organisierten Trainingsplatz gibt es Hantelständer- und schränke in verschiedensten Ausführungen.

Produkte

Dieses hochwertige Set besteht aus einer Langhantelstange mit gelagerter Scheibenaufnahme, zwei Federverschlüssen, sowie 50kg Hantelscheiben aus Gusseisen mit grauem Hammerschlag, dadurch entsteht ein Gesamttrainingsgewicht von 70 kg. Durch das 3-Griff-System wird das Handling gegenüber anderen Hantelstangen deutlich vereinfacht. Durch die Verarbeitung von hartverchromten Vollstahl ist die Stange äußerst robust und bis 400kg belastbar. Hier gehts zum Produkt

db50h 1 Hanteln

Rundhanteln sind außerordentlich vielseitig und sehr langlebig. Dieses außerordentlich robuste Modell von Body-Track besitzt einen mit Kunststoff ummantelten gusseisernen Kern und durch die Verchromung eine besonders glatte und saubere Grifffläche. Der Erfolg dieser Rundhantel bestätigt das hervorragende Preis-Leistungsverhältnis. Die Lieferung erfolgt innerhalb Deutschlands selbstverständlich frei Haus. Hier gehts zum Produkt.

kcb20 1f Hanteln

Ein gut organisierter und aufgeräumter Trainingsplatz ist ein Muss für einen sicheren Trainingsraum. Auf dem zweigeschossigen Kurzhantelständer von Body-Solid finden bis zu 18 Kurzhanteln Platz. Optional kann der Hantelständer auf eine dritte Stufe erweitert werden. Die Stahlrohrkonstruktion mit mehrfach verschweißten Schnittstellen und einer widerstandsfähigen Pulverbeschichtung ist besonders stabil und die leichte Vorlagerung erleichtert eine schnelle Aufnahme der Hanteln. Hier gehts zum Produkt.

GDR60 1 Hanteln

„Der Glaube an unsere Kraft kann sie ins unendliche verstärken.“ – Friedrich von Schlegel

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Am Appenstedter Wäldchen 1
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