Rückentrainer

Ein gesunder Rücken für ein gesundes Leben

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Das Training des Körperzentrums, zu dem Bauch- und Rückenmuskulatur gehören, ist der Ausgangspunkt für einen starken Körper. Nicht nur Kraftsportler oder Six Pack-Ambitionierte sollten daher auf ein regelmäßiges und effizientes Rückentraining achte, sondern auch jeder, der im Alltag viel sitzen oder schwer heben muss. Die Belastung für Rücken, Schultern und Bandscheiben durch so alltägliche Dinge wie das Heben eines Kindes oder das Schleppen von Einkaufstaschen wird häufig unterschätzt und die daraus resultierenden Schmerzen dann mit Medikamenten oder Massagen bekämpft. Wer seinen Rücken von vorneherein stärkt, kann solche Probleme von vorneherein umgehen. Die Ergebnisse sind eine schöne, definierte Muskulatur, eine bessere Haltung und die Vermeidung von Verspannungen und Schmerzen. Da der Aufbau von Muskulatur ab dem 35. Lebensjahr immer schwieriger wird und die Folgen falscher Belastung oft erst nach langer Zeit sicht- und spürbar sind, kann mit einem gut durchdachten Rückentraining gar nicht früh genug angefangen werden – am besten noch heute!

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Ein schöner Rücken…

Auch wenn der ästhetische Anspruch vieler Sporttreibender sich hauptsächlich auf den abdominalen Bereich (Six Pack) oder die Brust- und Armmuskulatur konzentriert, sollte ein kräftiger Rücken keineswegs vernachlässigt werden, vor allem da es sich dabei um die zweitgrößte Muskelgruppe des Körpers handelt. Die Rückenmuskulatur besteht aus den oberen (Trapezmuskel, Latissimus) und den unteren Rückenmuskeln (Rückenstrecker). Um den gefürchteten Rückenschmerzen vorzubeugen, sollte vor allem der untere Rückenbereich gestärkt werden, auch wenn der ästhetische Effekt beim Training der oberen Muskelgruppen oft spektakulärer ist. Da es kaum ausschließliche Rückenübungen gibt, wird die Bauchmuskulatur zudem direkt mittrainiert, sodass neben dem gesundheitlichen auch der vielgewünschte optische Effekt für die Körperfront eintritt. Wer allerdings bereits an Rückenproblemen leidet, sollte unbedingt zunächst einen Arzt konsultieren, da gesundheitsorientiertes Training sonst schnell ins Gegenteil umschlagen und schwere Schädigungen verursachen kann. Wer beim Rückentraining allerdings alles richtig macht und sich eventuell auch durch einen professionellen Trainer beraten lässt, kann ganz einfach sein Gesamtwohlbefinden um einiges steigern.

Wie kann der Rücken optimal trainiert werden?

Für ein effizientes Rückentraining reicht oft schon kleines Equipment. Übungen wie Liege-, Arm- und Seitstütze, Rumpfheber und Crunches können ganz bequem zu Hause ausgeführt werden und sind äußerst effektiv. Um die biomechanischen Abläufe zu berücksichtigen und eine korrekte Ausführung der Übungen zu gewährleisten, können (Bauch- und) Rückentrainer allerdings eine sinnvolle Ergänzung sein. Viele der Kombitrainer für die Körpermitte besitzen mittlerweile ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und sind äußerst kompakt und robust und so ideal für den täglichen Einsatz in den eigenen vier Wänden. Schon eine einfache verstellbare Trainingsbank kann als Ausgangspunkt für das Bauch- und Rückentraining dienen. Durch verschiedene Neigungswinkel ermöglicht sie eine kontinuierliche Steigerung der Trainingsintensität. Spezielle Rückentrainer wie der Roman Chair unterstützen ein biomechanisch korrektes und effektives Rückentraining ebenfalls. Viele Orthopäden raten auf Grund der häufig auftretenden Beschwerden ausdrücklich zu einem regelmäßigen und vielseitigen Rückentraining.

Rückentrainer für Zuhause

Wer einen Rückentrainer für Zuhause haben möchte, findet bei Simple Products eine große Auswahl an Kombigeräten für alle Ansprüche in einer Preisspanne von etwa 100 bis 450 Euro. Auf einer Hyperextension-Bank lässt sich eine große Auswahl von Rückenübungen realisieren, beispielsweise die sehr effektive namensgebende Hyperextension-Übung. Sie Während die Beine fest auf der Fußauflage stehen, wird der Oberkörper über eine Stütze im Hüftbereich abgesenkt und wieder aufgerichtet. Das Eigengewicht des Körpers bietet den nötigen Widerstand für einen effektiven Aufbau der Trapezmuskulatur. Korrekt und regelmäßig ausgeführt bewirkt diese Übung eine schnelle Stärkung des unteren Rückens und kann Beschwerden vorbeugen. Nach gleichem Prinzip funktionieren die Übungen auf dem Roman Chair. Auf Trainingsbänken mit Neigungswinkel lassen sich die klasschischen Bauchübungen wie Sit Ups und Crunches, die auch einen Effekt auf die Rückenmuskulatur haben, in unterschiedlicher Intensität und durch Drehung des Oberkörpers auch sehr flexibel ausführen. Besonders wichtig beim Rückentraining, auch an Geräten, ist eine langsame Steigerung von Schwierigkeitsgrad und Wiederholungen, sodass die korrekte Ausführung nicht durch Ermüdungserscheinungen beeinträchtigt wird.

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Dieser kompakte Rücken-, Bauch- und Gesäßtrainer besticht durch sein modernes, klares Design und seinen kleinen Preis. Die neunfach verstellbare Mittelpartie ist mit einer komfortablen Polsterung versehen, der solide Stahlrohrrahmen und die breite Standfläche sorgen für Sicherheit und Stabilität während des Trainings. Für besonderen Komfort ist der Hyperextension zusätzlich mit seitlichen Griffen ausgestattet. Hier gehts zum Produkt

NE630 01 Rückentrainer

Ein Trainingsgerät der Spitzenklasse in Studioqualität für Zuhause! Der Trainingsradius ist über eine Nocke mit Drückstift ganz einfach 26-fach verstellbar, wodurch ein individuelles und flexibles Training ermöglicht wird. Durch das Plate Load System lassen sich auch die Gewichtsscheiben schnell umstellen, ebenso Fuß- und Sitzpolster. Die hochwertige Dura Firm Polsterung sorgt für besonderen Komfort, während der stabile Stahlrahmen für Sicherheit während des Trainings sorgt. Hier gehts zum Produkt

GCAB360 Ab Crunch 1 Rückentrainer

Der Hyperextension Body-Track® Hi-Professional BT525 passt sich ganz schnell deiner Körpergröße an. Je nach Trainingsfortschritt kannst du mit dieser Kraftstation in 6 Stufen zwischen 5 und 50° Neigung trainieren. Funktionalität, Ergonomie und Style geben dieser Bauch-/Rückenmaschine das Prädikat “Studioklasse”. Du siehst und spürst die überlegene Qualität und Perfektion dieser atlethischen Kraftstation. Das Preis-/Leistungsverhältnis ist unschlagbar! Hier gehts zum Produkt

BT525 01 Rückentrainer

„Was genutzt wird, entwickelt sich, was ungenutzt bleibt, verkümmert.“ -Hippokrates

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