Hantelbänke
Hantelbänke sind eine unverzichtbare Grundlage für dein Training mit Gewichten. Sie bieten dir eine große Auswahl an Übungen, mit denen du nahezu alle Muskelgruppen deines Körpers effektiv trainieren kannst. Lass dich von den Vorteilen einer Trainingsbank überzeugen und erfahre mehr über die verschiedenen Ausführungen, Modelle und Übungsmöglichkeiten sowie über die entscheidenden Qualitätsmerkmale, die du beim Kauf beachten solltest.
Das bietet dir eine Trainingsbank
Eine Hantelbank gehört zu den absoluten Fitness-Basics und bereichert dein Hanteltraining mit einer Vielzahl an Vorteilen und Übungen. Wir stellen dir hier die Vorzüge und Übungsmöglichkeiten vor.
Vorteile einer Hantelbank
Vorteile einer Trainingsbank:
- ✓ Übungsvielfalt: Die große Auswahl an Übungen sorgt für ein abwechslungsreiches Training, das nahezu alle Muskelgruppen fordert.
- ✓ Flexibilität: Gerade verstellbare Modelle ermöglichen dir ein Training aus unterschiedlichen Winkeln, um neue Reize auf die Muskulatur auszuüben.
- ✓ Sicherheit und Komfort: Qualitativ hochwertige Modelle verfügen über ergonomische Sitzhöhen, komfortable Polster und Beinstützen. Sie sind äußerst stabil und garantieren eine sichere Übungsausführung.
- ✓ Platzsparend und funktional: Eine Fitnessbank lässt sich leicht verstauen, nimmt wenig Platz weg und ist trotzdem erstaunlich funktional und vielseitig.
Übungen und Trainingsmöglichkeiten
Grundsätzlich ist die Auswahl an Übungen, die du auf einer Hantelbank ausführen kannst, sehr groß. Hier ist eine Übersicht der wichtigsten und effektivsten Übungen nach Muskelgruppen:
- Brust: Langhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Fliegende, Kurzhantel-Überzüge
- Rücken: Einarmiges Kurzhantel-Rudern, Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank
- Schultern: Langhantel-Schulterdrücken, Kurzhantel-Schulterdrücken
- Arme: Scott-Curls / Preacher Curls, Frenchpress, Bank-Dips
- Beine: Beinstrecken, Beinbeugen
Hantelbank kaufen – Modellauswahl und Tipps
Du hast die Wahl: verschiedene Hantelbank-Modelle im Überblick
Wenn du eine Hantelbank kaufen möchtest, stellt sich zuerst die Frage nach dem für dich geeigneten Modell. Trainingsbänke gibt es in diesen verschiedenen Ausführungen und Varianten:
- Flachbank: Die klassische Variante einer Hantelbank bietet eine gerade Fläche und ermöglicht so beispielsweise Grundübungen wie das Flachbankdrücken. Der Vorteil: Aus dieser Position bist du in der Lage, am meisten Gewicht zu bewegen.
- Schrägbank: Der Winkel sollte zwischen 30 und 45 Grad betragen. Damit liegt der Oberkörper schräg auf der Fläche auf und wird aus einer anderen Position heraus trainiert. Beim Schrägbankdrücken kannst du so vor allem den oberen Teil der Brustmuskulatur effektiver beanspruchen. Es gibt außerdem noch Schrägbank-Varianten mit negativem Neigungswinkel, bei denen der Trainierende in Richtung der nach unten abfallenden Fläche auf der Bank liegt, d.h., Kopf und Schultern sind tiefer positioniert als Beine und Hüfte. Bei dieser Ausführung triffst du vor allem den unteren Teil der Brustmuskulatur.
- Verstellbare Fitnessbänke: Diese Trainingsgeräte erlauben dir ein vielseitiges Workout aus allen Positionen und Winkeln heraus und vereinen somit die Vorteile von Flach- und Schrägbänken.
- Multifunktionsbänke: Bei diesen Bänken sind zusätzliche Trainingsfunktionen mit inbegriffen. So haben einige Bänke ein Curlpult integriert, andere einen Beincurler oder sogar beides.
Welches der genannten Modelle das richtige für dich ist, hängt maßgeblich von deinen Trainingszielen und deiner Übungsauswahl ab.
Qualitätsmerkmale und Kriterien: deine Checkliste für den Kauf
Hier sind die wichtigsten Qualitätsmerkmale und Kriterien, die du beim Hantelbank-Kauf beachten solltest:
Hantelbänke von SQMIZE® - hohe Qualität und große Auswahl
Unsere Bänke von SQMIZE® & Body-Track® zeichnen sich durch ihre hohe Qualität und Funktionalität aus. Sie verfügen über ein hochbelastbares Stahlprofil und ergonomische Polster für maximalen Komfort während des Trainings. Die Verstellmechanismen sind einfach zu handhaben und sehr stabil.
Unsere Bänke findest du in drei Preisklassen: 1. hochwertige Einsteigerbänke, 2. Profi-Hantelbänke und 3. Premium-Hantelbänke für Fitnessstudios und Profi-Gyms. Dabei überzeugen alle Ausführungen mit einem hervorragenden Preis-Leistungsverhältnis.
Einige unserer Modelle bieten dir zusätzliche Trainingsfunktionen, wie Beincurler oder Curlpult. Zudem sind manche Trainingsbänke auch nachträglich erweiterbar, wie z.B. die Multibank SQMIZE® POWER PACK FID3i. Auch in puncto Belastbarkeit musst du bei unseren Bänken keine Abstriche machen: Unsere Trainingsgeräte sind – je nach Modell – von 250 bis 500 kg belastbar.
Egal, für welche Variante du dich auch entscheidest: Wir bieten dir die perfekte Fitnessbank für dein individuelles Trainingserlebnis.
Workout wie ein Profi: eine Hantelbank als perfekte Ergänzung für dein Training im Power Rack
Eine Hantelbank ist die perfekte Ergänzung für ein Power Rack. Zusammen mit einer Langhantel und einem Satz Hantelscheiben legst du damit den Grundstein für ein professionelles Training. Neben Kreuzheben und Kniebeugen kannst du dann auch noch die dritte Grundübung des Powerliftings trainieren: das Bankdrücken.
Dank unserer Premium-Power-Rack-Serien von SQMIZE® mit ihren zahlreichen Langhantelablagen wird das Ausführen von Übungen wie Bankdrücken noch sicherer. Du positionierst deine Bank im Power Rack, stellst den gewünschten Neigungswinkel der Bank sowie die Höhe der Sicherheitsablagen im Rack ein und schon kannst du dich voll und ganz auf dein Workout konzentrieren.
Eine platzsparende Alternative zu einem vollständigen Power Rack sind unsere Squat Racks / Bench Racks. Auch hier kannst du das Rack mit deiner Fitnessbank kombinieren, um Bankdrücken, Schulterdrücken und weitere Übungen auszuführen.
Entdecke unsere Produktwelt und stell dir dein persönliches Gym ganz individuell zusammen!
FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Hantelbänken
Welche Hantelbank-Modelle gibt es?
Zu den unterschiedlichen Varianten an Trainingsbänken gehören Flachbänke, Schrägbänke, verstellbare Modelle und Multifunktionsbänke, die beispielsweise über einen Curlpult oder einen Beincurler für zusätzliche Übungsmöglichkeiten verfügen.
Was ist besser: Flachbank oder Schrägbank?
Die Wahl zwischen Flachbank und Schrägbank hängt von deinen Trainingszielen ab. Während du auf der Flachbank bei Drückübungen am meisten Gewicht bewegen kannst, bietet dir die Schrägbank die Möglichkeit, vor allem den oberen Teil der Brustmuskeln zu trainieren. Wer alle Trainingswinkel abdecken möchte, sollte sich für eine verstellbare Trainingsbank entscheiden.
Welche Übungen kann ich auf einer Hantelbank trainieren?
Welche Übungen dir zur Verfügung stehen, hängt auch von deinem Modell ab. Auf einer normalen Flachbank kannst du bereits viele Drückübungen im Liegen ausführen. Ist die Fitnessbank verstellbar, hast du zusätzlich noch die Option unterschiedlicher Trainingswinkel. Eine Multifunktionsbank verfügt darüber hinaus über Trainingsmöglichkeiten für den Bizeps und die Beine.
Mit wie viel Gewicht kann man eine Hantelbank maximal belasten?
Die maximale Belastbarkeit einer Bank variiert je nach Modell und Hersteller. Achte darauf, die Angaben des Herstellers zu überprüfen, um sicherzustellen, dass die Bank deinen Anforderungen gerecht wird. Dabei solltest du nicht nur dein eigenes Körpergewicht berücksichtigen, sondern auch noch das Trainingsgewicht. Unsere Bänke von SQMIZE® & Body-Track® sind – je nach Modell – von 250 bis 500 kg belastbar.
