Klimmzugstangen & Pull-Up-Bars
Du bist auf der Suche nach einem effektiven Trainingsgerät, das dir dabei hilft, deine Rückenmuskulatur zu kräftigen und deine Griffkraft zu verbessern? Dann sind Klimmzugstangen die richtige Wahl. Wir bieten dir verschiedene hochwertige Modelle in Gym-Qualität, die ein individuelles Trainingserlebnis garantieren. Erfahre hier mehr zu den unterschiedlichen Varianten, den Trainingsmöglichkeiten und den entscheidenden Qualitätsmerkmalen von Pull-Up-Bars!
Das Training an der Klimmzugstange – Tipps & Übungen
Mit einer Pull-Up-Bar stehen dir verschiedene Übungen zur Verfügung, um deinen Oberkörper effektiv zu trainieren. Hier ist eine Auswahl für dein Workout:
- Klimmzüge im Obergriff: der Handrücken zeigt zu dir. Hier wird vor allem der breite Rückenmuskel, der Latissimus, trainiert.
- Klimmzüge im Untergriff: die Handflächen zeigen zu dir. Diese Übung bezieht noch mehr den Bizeps mit ein.
- Klimmzüge im Hammergriff: Handflächen zeigen zueinander. Nur möglich, wenn das jeweilige Modell auch über entsprechende Griffmöglichkeiten verfügt. Hier wird verstärkt der mittlere Deltamuskel aktiviert.
- Muscle-Ups: Eine fortgeschrittene Übung, bei der sich der Trainierende zunächst durch einen Klimmzug über die Stange zieht und dann explosiv mit gesteckten Armen nach oben drückt. Hier wird also eine Zug- mit einer Drückübung kombiniert.
- Hängendes Anheben der Beine: Der Trainierende hängt an der Stange und führt die gestreckten Beine nach oben, bis diese sich in einem 90°-Winkel zum Oberkörper befinden. Damit wird vor allem die Bauchmuskulatur trainiert.
Alle diese Übungen erfordern ein Mindestmaß an Kraft. Insbesondere für Anfänger kann aber die saubere Ausführung eines Pullups herausfordernd sein. Hier kommen Fitnessbänder ins Spiel, die an der Konstruktion befestigt werden, und dem Trainierenden bei der Übungsausführung als Klimmzugband einen Teil seines Körpergewichts „abnehmen“. Das erleichtert die Ausführung und ermöglicht das Herantasten an technisch saubere Klimmzüge.
Ein weiteres nützliches Trainingsgerät, das sich an der Klimmzugstange montieren lässt, ist ein Schlingentrainer. Mit diesem kannst du gezielt bestimmte Zugübungen trainieren, die leichter sind als Klimmzüge und dich optimal auf diese anspruchsvolle Übung vorbereiten.
Klimmzugstangen & Pull-Up-Bars kaufen
Verschiedenen Ausführungen und Modelle
Klimmzugstangen sind in verschiedenen Varianten erhältlich, um den unterschiedlichen Bedürfnissen und Trainingsmöglichkeiten gerecht zu werden. Als besonders stabil und sicher gelten Klimmzugstangen mit Wand-Montage. Im Vergleich zu Modellen, die einfach in den Türrahmen geklemmt werden, bieten sie eine sicherere Befestigung und ermöglichen ein intensives Training ohne Bedenken und Verrutschen. Wenn du bereits ein Power Rack besitzt, kannst du dieses mit einem Klimmzugstangen-Modul erweitern (z.B. Monkey Bar SQMIZE® SQ7.0MB) und so dessen Funktionalität optimieren.
Neben der Art der Montage / Befestigung (Wand, Decke, Türrahmen, Rack) kann außerdem noch die Griff- und Stangenkonstruktion variieren. Manche Stangen haben ausschließlich gerade Griffe, andere zusätzlich noch schräge, und sogenannte „Pull-Up-Ladders“ verfügen über mehrere Stangen in verschiedenen Höhenstufen.
Welches Modell für dich letztlich das richtige ist, hängt maßgeblich von deinen Trainingszielen ab. Auf jeden Fall gibt es für jeden Bedarf die passende Klimmzugstange.
Checkliste – darauf kommt es beim Kauf an
Beim Kauf einer Pull-Up-Bar stehen vor allem die Stabilität der Konstruktion, die Art der Befestigung sowie die verfügbaren Griffpositionen im Vordergrund. Um dir die Entscheidung zu erleichtern, haben wir eine praktische Checkliste für den Kauf mit allen wichtigen Kriterien zusammengestellt:
Pull-Up-Bars von SQMIZE® - Stabilität und Funktionalität vereint
Wir von simple products bieten dir hochwertige Pull-Up-Bars der Marke SQMIZE®, die durch ihre Stabilität und Funktionalität überzeugen, und alle Qualitätskriterien erfüllen. Unsere Produktpalette umfasst unter anderem:
Profi Monkey Bar, Pull-Up Bar, Klimmzugstange Wandmontage SQMIZE® SQ202
- Sehr stabil und langlebig
- Gerade und schräge Griffe ermöglichen vielseitige Trainingsvarianten
- Belastbar bis über 400 kg für höchste Ansprüche
Profi Pull-Up Bar, Klimmzugstange SQMIZE® PU100-S
- Ultrastabil und robust für anspruchsvolle Workouts
- Drei Griffvarianten für ein abwechslungsreiches Training
- Belastbar bis 400 kg für maximale Sicherheit und Stabilität
- Wand- und Deckenmontage möglich
Flying Pull-Up Ladder SQMIZE® FPU110-S / Flying Pull-Up Ladder SQMIZE® FPU180-S
- Beide Modelle sind belastbar bis 450 kg
- Klimmzugleiter mit unterschiedlichen Stangenhöhen
- Montage am SQMIZE® Monster Rig, an der Wand oder an massiven Holzbalken möglich
Montage-Tipps: So kommt die Klimmzugstange an die Wand
Das Montieren einer Klimmzugstange an eine Wand ist einfacher, als du denkst. Folge einfach diesen Schritten:
- Wähle eine geeignete Wand: Montiere deine Klimmzugstange nur an eine stabile und tragfähige Wand. Ziegel- und Betonwände sind geeignet, Rigips-Wände hingegen nicht.
- Besorge das notwendige Equipment: Verwende einen geeigneten Bohrer mit entsprechendem Aufsatz, damit die Löcher groß genug für die Dübel und Schrauben sind. Je nach Beschaffenheit des Mauerwerks empfiehlt sich der Einsatz von Spezialdübeln.
- Plane die Bohrung: Achte vor der Bohrung darauf, dass sich die Markierungen für die Löcher auf gleicher Höhe befinden. Dabei kann der Einsatz einer Wasserwaage hilfreich sein.
- Bohre die Löcher und befestige die Stange: Sobald du die Löcher in der notwendigen Tiefe in die Wand gebohrt hast, setzt du dort die Dübel ein und befestigst die Konstruktion mithilfe der mitgelieferten Schrauben an der Wand.
- Überprüfe die Stabilität: Nach der Montage ist es wichtig, die Stabilität der Stange zu kontrollieren. Belaste sie vorsichtig mit Gewicht und teste, ob sie fest an der Wand sitzt und kein Spiel hat. Denke immer daran: Eine sichere Befestigung ist das A und O.
FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Klimmzugstangen
Welche Übungen kann man an einer Klimmzugstange trainieren?
Zu den wichtigsten Übungen gehören die verschiedenen Klimmzugvarianten (Obergriff, Untergriff, Hammergriff) sowie für Fortgeschrittene auch die Übung „Muscle-Ups“, die Zug- und Drückübung miteinander kombiniert.
Mit wie viel Gewicht kann man eine Pull-Up-Bar belasten?
Unsere Stangen von SQMIZE® sind – je nach Modell – von 400 bis zu 450 kg belastbar und bieten somit ausreichend Stabilität und Sicherheit für dein Training.
Welche Muskeln werden beim Klimmzugtraining beansprucht?
Beim Klimmzugtraining werden vor allem der Latissimus (breiter Rückenmuskel), die Schultern, der Bizeps und die Unterarme trainiert.
Wie lässt sich eine Klimmzugstange an der Wand montieren?
Die Montage einer Klimmzugstange an der Wand ist einfach. Markiere die Position, bohre die Löcher, befestige die Stange mit den mitgelieferten Dübeln und Schrauben und überprüfe anschließend die Stabilität. So kannst du sicher und effektiv trainieren.
