Kurzhanteln

Kurzhanteln gehören zur Grundausstattung eines jeden Gyms und sind im Krafttraining fest verankert. Mit einer hochwertigen Kurzhantel-Stange von SQMIZE® kannst den gesamten Körper effektiv trainieren und dich dank Übungsvariationen steigern. Von uns bekommst du hilfreiche Tipps, worauf du beim Kurzhanteln kaufen achten solltest. Außerdem haben wir dir fünf beliebte Workouts und Hinweise zum Krafttraining zusammengestellt. Leg jetzt los und erreiche deine Trainingsziele!

Kurzhanteln kaufen - Tipps und Empfehlungen

Wenn du dein Training mit Kurzhanteln effektiver gestalten möchtest, stehst du nun mit großer Wahrscheinlichkeit vor der Frage, welche Kurzhantel-Stange die richtige für dich ist. Welche Unterschiede gibt es? Und was gilt es beim Kauf von Hantelstangen zu beachten? Kein Problem! Wir geben dir einen Überblick über unsere Kurzhantel-Stangen und ihre wichtigsten Eigenschaften.

• 30 mm Kurzhantel-Stange: 30 mm Kurzhanteln findest du bei uns aktuell in drei unterschiedlichen Ausführungen. Die Hantelstangen sind aus hochwertigem Vollstahl gefertigt und verchromt. Gerändelte Griffe sorgen für einen festen Halt beim Krafttraining. Sichere Profi-Verschlüsse sind bereits im Lieferumfang enthalten. Du kannst für diese Kurzhantel-Stangen alle üblichen 30 mm Gewichtsscheiben nutzen.
• 50 mm Kurzhantel-Stange: Unsere 50 mm Kurzhanteln aus Spezialstahl überzeugen mit einer angenehmen und griffsicheren Rändelung. Ihre Lagerung sorgt dafür, dass die Aufnahmen beweglich sind. Hier lässt sich noch einmal zwischen Buchsenlager oder Kugellager unterscheiden. Beide Lagerungen sind leichtläufig und haben einen guten Spin.
• 50 mm Olympia Kurzhanteln: Auch unsere 50 mm Olympia Kurzhantel-Stangen bestehen aus hoch belastbarem Spezialstahl und gerändelten Griffen, was sie zum idealen Werkzeug für schweißtreibende Trainingseinheiten macht. Die Olympia Kurzhanteln verfügen ebenfalls über eine leichtläufige Lagerung mit einem guten Spin. Alle Olympia Kurzhanteln kannst du mit einer 50 mm Hantelscheibe nutzen. Aufgrund des Durchmessers der Plates empfehlen wir dir Hantelscheiben von 1,25 kg bis 10 kg zu nutzen. Für feine Gewichtsabstufungen von 0,125 kg bis 2,5 kg kannst du Technical Plates oder Fractional Plates nutzen.

Achte beim Kurzhantel kaufen außerdem auf die Belastbarkeit, die Länge der Aufnahmen und die Beschichtung. Du solltest dir vorab darüber im Klaren sein, mit wieviel Gewicht du trainieren wirst, um dich für die passende Länge zu entscheiden.

• OB15: Gesamtlänge 38 cm, Länge der Hantelaufnahme je Seite 10 cm

• OB18: Gesamtlänge 44,5 cm, Länge der Hantelaufnahme je Seite 13,5 cm

• OB20: Gesamtlänge 51 cm, Länge der Hantelaufnahme je Seite 16,5 cm

Übrigens: Für alle, die Variation in ihr Krafttraining bringen möchten, empfehlen wir unser hochwertiges Langhantel-Set.

Zusätzliche Equipment für dein Hanteltraining

Zugegeben, die 50 mm Kurzhanteln wiegen ohne Gewichte bereits um die 5 kg. Wer also gerade mit dem Hanteltraining startet, kann anfangs sogar ohne Gewichte trainieren. Du wirst jedoch sehen, dass du dich schnell steigerst. Dann empfehlen wir dir klassische 50 mm Gewichtsscheiben. Bei uns findest du sechs unterschiedliche Serien in Gusseisen (mit und ohne Gummierung). Zusätzlich benötigst du auch Hantel-Verschlüsse, um die Sicherheit beim Krafttraining zu gewährleisten.

Gut zu wissen: Federverschlüsse eigenen sich nur bedingt und können bei bestimmten Übungen die Gewichtsscheiben nicht immer sicher halten.

Welches Equipment du noch benötigst? Viele Übungen kannst du mit Hilfe einer Hantelbank effektiver ausführen. Wir empfehlen dir eine Schrägbank, die du z.B. für Schulterpress-Übungen in die 90 Grad Position bringen kannst oder für Bankdrücken in die gerade Position. Das Charmante am Hanteltraining ist, dass du für dein Workout nur wenig Platz benötigst und es an fast an jedem Ort durchführen kannst. Die gute Nachricht: Für all diejenigen, die Platz sparen möchten, bieten wir auch eine klappbare Hantelbank an, die du nach dem Training einfach zusammenklappen und handlich verstauen kannst.

Let’s get started – Die Top 5 Übungen mit Kurzhanteln

Kurzhanteln sind ein effektives Werkzeug, um dein individuelles Trainingsziel zu erreichen. Wir haben dir die beliebtesten Übungen im Hanteltraining zusammengefasst:

• Kniebeugen: Ganzkörperübung, die die Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps anspricht.
• Bankdrücken: Full-Body-Workout für die Brustmuskulatur, den Trizeps und die vorderen Schultermuskeln.
• Schulterpresse: Übung für die vorderen, seitlichen und hinteren Schultermuskeln.
• Bizeps Curls: Die wohl beliebteste Bizepsübung

Sicherheitshinweise: Darauf solltest du beim Training mit Kurzhanteln achten

Bei der Auswahl von Übungen mit Kurzhanteln ist es wichtig, auf deine individuellen Trainingsziele und Bedürfnisse zu achten. Wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, solltest du dich auf Übungen konzentrieren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Wenn du deine Kraft steigern möchtest, wähle Übungen, die mit schweren Gewichten ausgeführt werden.

Hab als Anfänger ein Auge darauf, mit leichten Gewichten zu beginnen und dich langsam zu steigern. Besonders wichtig ist es, die richtige Technik zu lernen, um Verletzungen beim Hanteltraining zu vermeiden. Trainiere zu Beginn mit einem Personaltrainer, der dir zeigt, wie Übungen mit den Kurzhanteln korrekt ausgeführt werden. Stimme mit deinem Trainer ab, wie du trainieren möchtest und was deine Trainingsziele sind. Er wird dir einen Plan zusammenstellen, welche Übungen zu deinem Körper und deinem Training passen, wie viel Gewicht du wählen solltest und wie viele Wiederholungen sinnvoll sind.

Motivation für’s Krafttraining - Ein Wort zum Schluss

Studien zufolge zählen Workouts mit Kurzhanteln mit zu den effektivsten Übungen. Du bringst deinen gesamten Körper zum Schwitzen und trainierst deine Muskeln effektiv. Langfristig wird ein Muskelzuwachs dir auch bei der Fettverbrennung helfen.

Das Wichtigste ist jedoch: Du tust etwas für dich und deinen Körper. Das verhilft dir nicht nur zu einem besseren Aussehen, sondern fördert deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Du gehst selbstbewusst, mental gestärkt und entspannt durch den Tag! Also, worauf wartest du noch? Starte jetzt in dein effektives Training mit Kurzhantel-Stangen.

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Kurzhanteln

Was sind die Vorteile des Kurzhanteltrainings?

Das Training mit Kurzhanteln bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter:

• Muskelaufbau
• Kraftsteigerung
• Allgemeine Fitness

Wie oft sollte ich mit Kurzhanteln trainieren?

Die Häufigkeit des Kurzhanteltrainings hängt von deinen Trainingszielen ab. Anfänger sollten mit zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche beginnen und diese Anzahl mit der Zeit erhöhen. Fortgeschrittene können bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche durchführen.

Wie lange sollte ich mein Kurzhanteltraining durchführen?

Die Dauer des Hanteltrainings hängt ebenfalls von deinen Trainingszielen ab. Anfänger können mit 30 bis 45 Minuten pro Trainingseinheit starten und diese Dauer mit der Zeit erhöhen. Fortgeschrittene können bis zu 60 Minuten pro Trainingseinheit verbringen.

Kurzhanteln vs. Hex Dumbbells – Was ist besser?

Das basiert unter anderem auf deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben. Kurzhanteln sind in der Regel günstiger und platzsparender und bieten eine große Auswahl bei Länge, Beschichtung und Griffdurchmesser. Hex Dumbells können aufgrund ihrer sechseckigen Form wiederrum nicht wegrollen und du sparst du dir die „Rüstzeit“ beim Übungswechsel.