Kettlebells
Wenn du nach einem Trainingsgerät suchst, das Gewichtstraining mit Ausdauer und Koordination verbindet, dann sind Kettlebells genau das Richtige für dich. Die auch als Kugelhanteln bekannten Trainingsgewichte haben sich in der modernen Fitnesswelt etabliert und bereichern jedes Training mit ihrer Vielzahl an hocheffektiven Übungen. Erfahre hier mehr über die vielfältigen Trainingsmöglichkeiten und erhalte Tipps, worauf du beim Kauf einer hochwertigen Kettlebell achten solltest!
Training mit der Kugelhantel
Ein Kettlebell-Training bietet dir zahlreiche Vorteile gegenüber einem Workout mit gewöhnlichen Hanteln. Erfahre nachfolgend mehr über Vorteile, Übungen und To-dos.
Vorteile und Übungen
Die Effekte des Trainings mit der Kugelhantel sind umfangreich. Du trainierst alle Muskelgruppen von den Beinen bis hin zum Oberkörper und der Core-Muskulatur. Damit sparst du Zeit und Equipment. Außerdem steigerst du deine Ausdauer, kurbelst die Fettverbrennung an, verbesserst deine Koordination und wirst insgesamt beweglicher.
Eine geeignete Auswahl an Übungen kann beispielsweise so aussehen:
- Drückübungen: Floorpress, Überkopfdrücken / Military Press
- Beine / Unterkörper: Kreuzheben / Deadlift, Frontkniebeuge / Goblet Squat
- Bauch & Core: Russian Twist, Turkish Get Up
- Gesamter Körper / Komplexübungen: Swing, Snatch
Checkliste & To-dos für Trainingsanfänger
Kettlebell kaufen – Tipps und Empfehlungen
Auf der Suche nach einer passenden Kettlebell gibt es einiges zu beachten. Wir geben dir nachfolgend Infos und Tipps mit an die Hand, die dir deine Kaufentscheidung erleichtern. Bei uns bist du schon genau an der richtigen Adresse, was Qualitäts-Kettlebells angeht!
So findest du die richtige Ausführung und Gewichtsklasse
Kettlebells gibt es in verschiedenen Varianten, Größen und Gewichtsklassen. Normalerweise werden sie aus Gusseisen oder Stahl gefertigt und erweisen sich somit als äußerst robust. Besonders wichtig ist eine gute Handhabung bei der Übungsausführung. Achte beim Kauf auf rutschsichere Griffbügel, damit das Gewicht immer gut in der Hand liegt.
Außerdem empfehlen wir dir, eine Gewichtsklasse zu nehmen, die zu deinem Leistungsniveau passt. Standardmäßig gibt es die Rundgewichte in 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36 und 40 kg.
Hier nun eine Übersicht nach Leistungsstufen:
- Anfänger: 8 bis 16 kg
- Fortgeschrittene: 16 bis 24 kg
- Wettkampf-Athleten und erfahrene Kraftsportler: ab 28 kg
Die höheren Gewichtsklassen ab 28 kg sind für äußerst erfahrene Athleten geeignet, die bereits sehr gut mit den diversen Übungen vertraut sind und ein stabiles Kraftfundament gelegt haben.
Professionelle Kettlebells kaufen von SQMIZE® – Gym-Qualität aus Stahl und Gusseisen in zwei Premium-Serien
Wir bieten dir drei Profi-Serien von High-End-Kettlebells, die alle Anforderungen an ein sicheres und effektives Training erfüllen. Dazu gehören:
- Black Cast Iron,
- Black Steel Competition.
Die Black Competition Kettlebells CSK sind zu 100 % aus Stahl, weisen geringste Gewichtsabweichungen auf und sind mit der IWF-Farbbandkennzeichnung versehen. Die BFK-Serie besteht zu 100 % aus Gusseisen. Ihr Design und ihre Qualität sind First Class.
Das hochwertige Finish ist attraktiv und widerstandsfähig. Die Griffe sind spezialbehandelt und rutschsicher. Die farbcodierten Black Kettlebells der BFK Serie sind aus bestem Roheisen, blasen- und rissfrei und mit einer hochwertigen schwarzen Pulverbeschichtung versehen.
Ab 50,- EUR liefern wir deutschlandweit (Festland) frei Haus. Dank der doppelt gesicherten Verpackung kommen die Kettlebells in einwandfreiem Zustand bei dir daheim an.
Unser Crossfit-Equipment: die perfekte Ergänzung für dein Kettlebell-Training
Für das moderne Crossfit-Training von heute sind Kettlebells ein wichtiger Bestandteil. Bei simple products findest du noch weiteres Crossfit-Equipment, mit dem du dein Kettlebell-Training perfekt ergänzen kannst. Ein Sling Trainer etwa ist die ideale Erweiterung für dein Ganzkörpertraining und bringt Abwechslung in dein Workout. Damit kannst du deine Muskeln nochmal auf eine ganz andere Art und Weise fordern.
Wenn du dich bei Drückübungen und in Sachen Stabilität verbessern möchtest, sind beispielsweise unsere Parallettes etwas für dich. Darüber hinaus kannst du deine Übungen sicher auch sehr gut mit einem Zirkeltraining kombinieren und mit unseren Plyo Boxen dabei noch deine Sprungkraft trainieren.
Entdecke unsere Produktvielfalt und stelle dir dein eigenes Home Gym zusammen!
FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Kettlebells
Was sind die besten Übungen, die man mit einer Kettlebell trainieren kann?
Für Anfänger empfiehlt sich der Einstieg mit einfachen Übungen, wie Kreuzheben, Floorpress, Überkopfdrücken und Frontkniebeuge. Sobald du mit diesen Basic-Übungen vertraut bist, kannst du dich den anspruchsvolleren Übungen widmen, wie Swing, Snatch und Turkish Get Up. Diese Übungen beanspruchen den gesamten Körper und verbessern Ausdauer und Koordination.
Welches Gewicht ist beim Training das richtige für mich?
Für Anfänger ohne oder mit nur wenig Trainingserfahrung empfiehlt sich ein Gewicht zwischen 8 bis 16 kg, Fortgeschrittene können 16 bis 24 kg wählen. Die Gewichtsklassen ab 28 kg sind vor allem für erfahrene Kraftsportler und Wettkampf-Athleten geeignet.
Welche Muskelgruppen werden mit der Kettlebell trainiert?
Alle Muskelgruppen werden beansprucht, insbesondere die Core-Muskulatur (z.B. Bauch, Rückenstrecker), die für die Stabilität wichtig ist. Darüber hinaus werden auch Ausdauer und Koordination verbessert.
Was macht das Training mit der Kettlebell so effektiv?
Du trainierst mit der Kettlebell alle Muskeln des Körpers, förderst die Fettverbrennung und verbesserst Koordination und Kondition. Damit ist die Kugelhantel im Fitnessbereich ein echter Allrounder.
Ist das Training mit der Kugelhantel sicher?
Damit du sicher mit Kettlebells trainieren kannst, solltest du dich von einem erfahrenen Trainer in die komplexen Übungen einführen lassen. Achte stets auf eine gerade Haltung des Rückens und verwende nur Gewichte, die eine saubere Übungsausführung erlauben. Dann steht einem gesunden Training nichts mehr im Weg.
