🦵 Training bei Shin Splints
Schienbeinschmerzen entstehen oft, weil dein Körper die Belastung nicht optimal abfangen kann.
👉 Die Lösung: gezieltes Krafttraining, um die Schienbeinmuskulatur zu stärken und die Belastung besser zu verteilen.
🔑 Die 3 wichtigsten Trainingsbereiche
1. Waden stärken (Stoßdämpfung) 🦶
Warum: Entlastet das Schienbein bei jedem Schritt
Equipment & Übungen:
- Calf Machine → gezieltes Wadenheben
- Plyo Box → Wadenheben (kontrolliert hoch & runter)
2. Schienbein gezielt stärken (Tibialis) 🎯
Warum: Kontrolliert dein Abrollen & reduziert Belastung auf das Schienbein
Equipment & Übungen:
- Tibia Trainer → Tibialis Raises
- Resistance Bands → Tibialis Raises
3. Kontrolle beim Landen verbessern ⚖️
Warum: Reduziert Stoßbelastung im entscheidenden Moment
Equipment & Übungen:
- Bulgarian Split Squat Stand → Bulgarian Split Squats
- Plyo Box → Step-Downs
- Kettlebells → Single Leg RDL
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