🏋️♂️ Allgemeine Kräftigung für Läufer
🔑 Die 3 wichtigsten Trainingsbereiche
1. Beine stärken (Quadrizeps & Gesamtbein) 🦵
Warum: Mehr Vortrieb & effizienterer Laufstil
Equipment & Übungen:
- Beinkraftstationen → Leg Extension, Leg Curl, Kniebeugen-Bewegungen
- Langhanteln + Bumper Plates → Squats, Lunges
2. Hintere Kette & Rumpf stärken 🍑
Warum: Mehr Vortrieb, bessere Haltung & Entlastung der Beine
👉 Wird oft vernachlässigt, ist aber entscheidend für einen kraftvollen Laufstil
Equipment & Übungen:
- Glute Builder / GHD → Back Extensions, Glute Ham Raises
- Langhanteln + Bumper Plates → Romanian Deadlifts
- Kettlebells → Swings, Single Leg RDLs
- Wall Tower → Core-Übungen (z. B. Hanging Leg Raises)
3. Hüfte & Beinachse stabilisieren 🔄
Warum: Sorgt für saubere Laufbewegung & verhindert Einknicken
Equipment & Übungen:
- Resistance Bands → Band Walks, Clamshells
- Bulgarian Split Squat Stand → Split Squats
- Langhantel Sets → Hip Thrusts
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