50 mm Curl Stange SQMIZE® OB47

Eine gerade Stange zwingt die Hand beim Curl in volle Supination. Was bei leichtem Gewicht niemanden stört, wird bei schweren Sätzen zum Zug im Handgelenk — und irgendwann zum Grund, warum Curls aus dem Plan fallen. Die SZ-Form der OB47 dreht die Hand in eine Zwischenposition und nimmt genau diesen Zug heraus.

Warum die Welle sitzt, wo sie sitzt

Die beiden Schrägen im Mittelteil sind kein Designelement, sondern ein Winkel. Sie stellen die Hand halbsupiniert, etwa auf halbem Weg zwischen Ober- und Untergriff. Der Unterarm muss die Verdrehung nicht mehr komplett aufbringen, das Handgelenk bleibt in einer neutralen Linie zum Unterarm.

Beim Bizeps-Curl merkst du das am Ende des Satzes: Die Ellenbogen brennen, das Handgelenk meldet sich nicht. Beim French Press und beim engen Drücken gilt dasselbe in umgekehrter Richtung — die Schräge lässt den Ellenbogen enger führen, ohne dass die Hand gegen die Stange arbeitet. Gelenkschonend ist hier keine Beschreibung des guten Willens, sondern schlicht das Ergebnis der Geometrie.

Bronze-Drehlager statt starrer Achse

Die Aufnahmen der OB47 laufen auf Bronze-Drehlagern. Die Hülse dreht sich gegenüber der Achse, statt mit ihr verbunden zu sein. Für das Training heißt das: Wenn sich deine Hand während der Bewegung leicht mitdreht, folgt die Scheibe nicht mit. Die Rotation wird in der Lagerung aufgenommen, statt als Verwindung im Handgelenk zu landen.

Bei einer starr verschraubten Aufnahme ist das anders. Dort hängt die gesamte Scheibenmasse fest an der Stange, und jede Drehbewegung muss die Hand ausgleichen. Bei 8 bis 12 Wiederholungen mit schwerem Gewicht summiert sich das.

Chromierter Vollstahl mit 28 mm Griff

Die Stange ist aus Vollstahl gefertigt und verchromt. 9,25 kg Eigengewicht auf 120 cm Gesamtlänge, das Innenmaß zwischen den Aufnahmen beträgt 82 cm — kompakt genug für den Multipresse-Bereich und für Studios, in denen die Curlstange zwischen den Ständern liegt.

Der Griffdurchmesser liegt bei 28 mm. Das ist bewusst schlanker als bei einer Multigrip-Stange und passt zur Aufgabe: Bei Curls willst du die Stange sicher umschließen und nicht dagegen ankämpfen. Die Rändelung ist griffig ausgeführt und hält auch dann, wenn die Handflächen im dritten Satz feucht werden. Die Aufnahmen haben 50 mm Durchmesser und nehmen Olympia-Scheiben auf.

So holst du mehr aus der Stange

Stabile Körperhaltung, kein Schwung aus dem Rücken, Handgelenke in der neutralen Linie, die die SZ-Form ohnehin vorgibt. Für Hypertrophie liegt der Bereich bei 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Neue Reize holst du dir über die Griffbreite: Ein engerer Griff auf den inneren Schrägen verschiebt den Fokus stärker auf den langen Bizepskopf, ein breiterer auf den kurzen. Und wenn das Gewicht nicht steigen soll, verlangsame die Abwärtsbewegung auf drei bis vier Sekunden. Die exzentrische Phase ist der Teil, den die meisten verschenken.

Technische Daten

• SZ-Form für halbsupinierte, gelenkschonende Handhaltung
• Bronze-Drehlager nehmen die Rotation der Aufnahmen auf
• 120 cm Gesamtlänge, 82 cm Innenmaß, 9,25 kg Eigengewicht
• 28 mm Griffdurchmesser, gerändelt
• Chromierter Vollstahl, 50 mm Aufnahmen, belastbar bis 230 kg